充足的睡眠

是孩子身心健康發(fā)展的一個重要條件

2021年教育部先后出臺了“睡眠令”和“雙減”政策

明確提出

小學生睡眠時間應達到10小時

初中生應達到9小時

高中生應達到8小時

近日，《2022中國國民健康睡眠白皮書》發(fā)布，其中顯示六成中小學生睡眠時長有不同程度的增加。

睡眠時間增加2小時以上的為9.41%；增加1到2小時的為21.66%；增加0到1小時的為28.88%。

69.98%的中小學生家長表示孩子睡眠質(zhì)量有所提高。這些數(shù)據(jù)表明，“雙減”政策對中小學生睡眠問題的改善有著積極的意義。

北京學子的睡眠現(xiàn)狀如何？學校提供了哪些舉措和保障？家長又該如何積極配合，共同保障孩子睡眠時長和質(zhì)量呢？

調(diào)查顯示

京城學子睡眠9小時占比提升

在近日舉行的教育部召開的新聞發(fā)布會上，北京市西城區(qū)教委主任王攀介紹了2021年秋季學期落實“雙減”情況。

西城區(qū)質(zhì)量監(jiān)測結果顯示，學生睡眠時長顯著增加，睡眠時長9小時以上（含9小時）的人數(shù)占比提升16個百分點；體質(zhì)健康監(jiān)測優(yōu)秀率、良好率都有不同程度提升；作業(yè)時長明顯降低、作業(yè)質(zhì)量有較大提升，家長對課后作業(yè)形式滿意度達98.3%。

除了區(qū)級層面學生睡眠狀況的統(tǒng)計之外，一些學校也開展了針對學生的睡眠狀況的調(diào)查。北京市海淀區(qū)紅英小學以作業(yè)管理促睡眠管理，學校聯(lián)合家委會以學生、家長問卷等形式掌握學生目前在睡眠方面的真實情況。通過學生座談以及問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)：100%的家長一致認同睡眠很重要，75%的家長基本能夠做到保證孩子10小時的睡眠；90%的學生表示，“雙減”后睡眠時間增加了。

家長對“雙減”政策的理解和對孩子睡眠的重視，也促進了很多孩子養(yǎng)成了早睡的好習慣。

在東城新鮮胡同小學上六年級的暖陽，從一年級開始，每天盡量保持10小時的睡眠時間。她每天晚上9點前一定要躺在床上，早上7點起床。因為年紀小，自控力不強，家長的督促很關鍵。每晚出去玩時，媽媽都會提前提醒她注意時間，也會讓她自己體驗晚睡的后果。

有兩次貪玩晚睡后，暖陽感覺第二天精神狀態(tài)是發(fā)懵的，到下午上課時才好轉，自此她再不晚睡。“閱讀時長沒達到，沒事；單詞沒背，沒事；運動目標沒完成，沒事。”媽媽也盡量保證她的睡眠時間，一切都可為睡足覺讓路。時間有限，要學習、想玩還要睡夠，就從效率上和時間賽跑。

幾年下來，暖陽養(yǎng)成了良好的習慣，無論學習還是生活，效率都很高，有睡眠和運動做保障，身體素質(zhì)也好。“睡眠充足，讓女兒養(yǎng)成了高效的習慣，沒有因睡覺時間長些失去什么，反而得到更多。”暖陽媽媽覺得充足睡眠對孩子成長十分有利。

作業(yè)減負

讓“每天多睡一小時”落到實處

“雙減”之后，北京各學校通過課堂提質(zhì)、作業(yè)分層以及課后服務來保證學生在校完成作業(yè)。據(jù)悉，順義區(qū)的課后延時服務在“5﹢2”的基礎上，拓展了晚托管，可以托管到晚7點，最大限度滿足家長接送孩子的需求。

早上在門口迎候?qū)W生時，順義區(qū)第一中學附屬小學的王曉芳校長發(fā)現(xiàn)，有的學生只拿一個手提袋或者兩手空空往返于學校與家之間，她問學生：“書包呢？忘家里了？”學生對她一笑，輕松地說：“在教室里。”原來學生們統(tǒng)籌安排好作業(yè)時間，放學時沉重的書包就留在教室，真正地享受了“雙減”政策的優(yōu)勢，既實現(xiàn)了作業(yè)減負，又實現(xiàn)了書包減重。學生回家后的必修課變成了自主閱讀、自主鍛煉、自主學習等親子活動，在輕松愉快的氛圍下，睡眠時間有了切實的保證。

3月21日，“世界睡眠日”這一天，北京師范大學大興附屬小學五（2）班王嵐霏同學向師生和家長發(fā)出倡議：“以關心、關愛、關注、關切之心發(fā)出，希望能引起各位家長們和師生的共鳴、重視，得到您的支持！共同呵護孩子的健康成長。我倡議：我們要保證睡覺質(zhì)量，酣睡到天亮！健康快樂成長！”學校各學段也行動起來，積極宣傳睡眠對學生成長的重要性。低年級學生進行每日21時上床睡覺“睡眠周”活動，中年級進行有關睡眠的手抄報活動，高年級同學進行穿著睡衣到學校等活動。

在前期調(diào)查的基礎上，紅英小學對無法完成10小時睡眠的學生及其家長進行溝通，了解到影響學生睡眠的真正因素是不良學習習慣以及家長過度報班。陳淑蘭校長分享道：“通過和學生、家長的溝通，沒有形成良好的學習習慣，沒有合理的時間管理意識、方法和能力，成為學生在家做事拖沓、注意力不集中的主要原因，大量的時間浪費在所謂的磨洋工中，效率不高影響睡眠。

同樣的情形也出現(xiàn)在學校內(nèi)，學生不能很好地利用在校時間，積壓作業(yè)需要回家完成。”此外，一些家長期望通過大量報補習班的方式來提高學生的成績，線上線下的課程占用了孩子大部分的休息時間，來自父母的高期望成為影響學生睡眠不可忽視的重要原因之一。為此，學校實施“作業(yè)分層”，提高課堂實效。通過“四象限法”時間管理模式的推廣，保障學生在校完成作業(yè)，學校作業(yè)不帶回家，并在每周二設置“無作業(yè)日”，充分保證學生有更多自由時間去感受生活。學校還通過學生日常行為管理評價、班級倒金字塔等評價體系，借助“積分制”從行為習慣、學習習慣等方面培養(yǎng)學生內(nèi)驅(qū)力，引導學生養(yǎng)成良好的行為習慣和學習習慣，合理利用在校時間，提高在校時間的實效性。

校園開講

各校宣講睡眠的重要性

很多學校還組織學生宣講團，進行睡眠相關知識的宣講。比如，每周利用學校廣播站、陽光電視臺等宣傳陣地大力宣傳睡眠的重要性，普及睡眠知識。還利用家長會、家長學校，號召家長創(chuàng)造有利健康成長的家庭環(huán)境，通過親子互動等方式，讓大家放下電子產(chǎn)品，共同營造良好的家庭氛圍。世界睡眠日當天，北京市昌平區(qū)昌盛園小學南邵學校的紅領巾通訊社，也以《睡眠中的學問》為主題進行了視頻的播報。

北京市朝陽師范學校附屬小學還開設了睡眠相關課程。齊振軍校長介紹道：“相關課程分三類：基礎類課程，主要是體育課中的健康課程，其他學科有關睡眠進行學科滲透；拓展類課程，比如班隊會和紅領巾廣播的宣傳教育課，中午午間休息實踐課；個性發(fā)展類課程，主要是面向高年級學生的，采取主題式項目研究方式，進行睡眠相關的項目學習。”此外，學校還對家長進行指導，比如家長會上宣傳睡眠知識、微信公眾號上開設健康課堂專欄，引導家長重視學生睡眠。

家校合力

助力孩子健康成長

《2022中國國民健康睡眠白皮書》還顯示：

六成中小學生睡眠時長有不同程度增加，但整體睡眠時長仍有不足，未成年人平均睡眠時長僅7小時。

睡眠障礙已經(jīng)成為影響中小學生健康問題的重要因素之一。

青少年睡眠時間縮減的主要原因，是學習壓力減少后，不少學生將睡眠時間分配給了電子產(chǎn)品和娛樂，娛樂代替學習壓力，這也成為青少年晚睡的首要原因。

超六成被調(diào)查青少年利用睡眠時間來玩手機、打游戲和追劇。僅有27%的被調(diào)查的青少年壓縮睡眠時間用來寫作業(yè)、學習。

針對這些壓縮睡眠時間來娛樂的狀況，北京市廣渠門中學副校長邢穎表示，很多孩子精神狀態(tài)不好，抵抗力差，學習或者做事情不專心，這些表現(xiàn)往往與睡眠質(zhì)量的好壞有關。

為了做到培養(yǎng)良好的睡眠習慣、提高睡眠質(zhì)量，她建議家長合理安排孩子的居家時間，除學習外，學生每天安排有一定強度的體育鍛煉，至少持續(xù)40分鐘，適度運動后身體會釋放需要休息的信號，有助于睡眠。同時，提前約定電子產(chǎn)品使用時間。青少年自控力弱，家庭可以共同制定所有人都遵守的約定，例如每天從晚上9點起就是家庭閱讀或休息時間，不再接觸電子產(chǎn)品、不能玩游戲。邢穎說道：“建立一個很好的家庭氛圍，幫助孩子在睡前遠離電子產(chǎn)品帶來的視覺刺激，有助于入眠。”

中國青少年研究中心少年兒童研究所副研究員趙霞認為，休閑素養(yǎng)欠缺是當前青少年的能力短板，致使一些青少年的閑暇時間成為游手好閑、無所事事的時間。“如何利用好多出來的空閑時間，對青少年、家庭和學校都是一個挑戰(zhàn)，家庭和學校應助力學生發(fā)展成為自己學習的管理者、娛樂閑暇的主導者。首先需要明確的是，娛樂、學習和睡眠并非對立關系，娛樂不是在擠占學習和睡眠時間，而是幫助青少年恢復身心正常機能的重要手段，與營養(yǎng)、睡眠同樣重要。”她建議學校利用“雙減”契機，及時開展休閑教育，有針對性地向?qū)W生傳授各種閑暇活動的知識和技能，樹立積極向上的閑暇價值觀。在家庭中，父母改掉自身的熬夜、晚睡晚起等不良生活習慣，和孩子共同選擇、參與一些休閑活動，尤其是體育活動。全家一起形成有益健康的生活節(jié)律，孩子的好睡眠自然不成問題。

專家們共同呼吁：健康的睡眠可以強有力地調(diào)整青少年兒童的情緒、表現(xiàn)、行為以及個性，應成為青少年兒童身心健康的重要標準。家校攜手“讓孩子多睡一小時”，精力充沛地度過每一天！

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