01

想起去年這個(gè)時(shí)候的某一天，半夜凌晨12點(diǎn)，我去上廁所的時(shí)候，路過女兒的房間，發(fā)現(xiàn)她的燈還亮著。 我輕輕地打開了她的門，本以為是孩子睡覺忘記關(guān)燈，后來進(jìn)去以后才發(fā)現(xiàn)她還在徹夜刷題。 “怎么還不睡？”我問道。 “嗯，我再看一會(huì)兒。”女兒好像有些煩躁，愛答不理的。 離中考還有一個(gè)多月，我知道她現(xiàn)在頂著巨大的壓力。 “你現(xiàn)在先休息好，別老是看書看到現(xiàn)在。”我試圖勸她上床睡覺。 女兒沒有回我話，只是深深地嘆了口氣。 半晌，她聲音略帶顫抖地問我說：“媽媽，萬一我中考考砸了，上不了好高中怎么辦？” 我一怔，反問道：“你覺得會(huì)怎么辦？” “我覺得如果我上不了自己想去的高中，以后就很難考上好大學(xué)，考不上好大學(xué)，以后……”女兒委屈地都要哭了出來。 我拍著女兒的肩膀笑著說說：“如果你要是考不上大學(xué)，那就太棒了，這樣你就能一直陪在我身邊了，媽媽再也不用擔(dān)心你一個(gè)人在外受苦受累的。” 女兒一驚，萬萬沒有想到我會(huì)給她這么一個(gè)答案，問我：“媽媽，你怎么是這么想的？” 我繼續(xù)笑著說：“媽媽剛才是開玩笑的，不過媽媽的中心思想確實(shí)是這樣想的。即使你考不上重點(diǎn)高中也沒有關(guān)系，上個(gè)普通高中也可以??；考不上普通高中也沒關(guān)系，我們學(xué)些你感興趣的技能或者通過其他途徑上大學(xué)，辦法多著呢。” 女兒睜大眼睛問我說：“真的嗎？” “當(dāng)然是真的，你要知道媽媽最想讓你從中考這一場考試中收獲的不僅僅是分?jǐn)?shù)，更多的是希望你能增強(qiáng)你的抗壓能力跟學(xué)習(xí)能力，因?yàn)楝F(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展真的是太快了，如果你只是一個(gè)會(huì)讀書的書呆子，即使你考上了清華北大以后也是會(huì)淘汰的啊，對不對？” 女兒點(diǎn)了點(diǎn)頭。 “不要過分在意中考的分?jǐn)?shù)，有時(shí)候你刻意地在乎它反而達(dá)不到理想值，就像小時(shí)候我?guī)闳ネ嫔城鸬臅r(shí)候，你記不記得當(dāng)時(shí)你抓了一把沙子？” 女兒又點(diǎn)了點(diǎn)頭，說道：“記得，我還記得你當(dāng)時(shí)跟我說，手中的沙子不能緊握，因?yàn)槟阍骄o，沙子就會(huì)漏的越快。” “中考也是這樣啊，你有時(shí)候抓分?jǐn)?shù)抓的越緊，越害怕，反而考不好呢！我希望我的女兒現(xiàn)在能夠放輕松，享受中考這個(gè)過程，享受吸取知識的過程，而不是刻意在乎這個(gè)結(jié)果，明白嗎？”我又說道。 “明白了。”女兒的面色不再是我剛進(jìn)屋里的焦慮，逐漸舒展開來，我也放心地給她關(guān)了房間的燈，讓她休息了。

后來女兒在后面的學(xué)習(xí)中沒有那么大的壓力了，每天都忙得開開心心的，最后考上了心儀的高中。

02

臨近中考，許多學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的崩潰情緒。

 考前怯場焦慮癥  我見過很多同學(xué)都有考前怯場焦慮癥。 通常他們都有以下的幾種“不良反應(yīng)”： “哎呀呀，該考試了怎么辦？再刷個(gè)夜吧，能記多少是多少！” “不行，單詞我還沒有背會(huì)，生物課本還沒復(fù)習(xí)完，我到底要先看什么？” “唉，看著都煩，不想學(xué)習(xí)。” 患有考試焦慮癥的同學(xué)一般情況下都不會(huì)考得很好，因?yàn)樗麄儗χR不是發(fā)自主動(dòng)意愿的，而是被動(dòng)強(qiáng)塞進(jìn)去的。 正是所謂的“硬學(xué)”。 明明已經(jīng)學(xué)不進(jìn)去了，我就是偏偏要學(xué)。 正兒八經(jīng)學(xué)到了什么東西了嗎？并沒有。 因?yàn)?ldquo;硬學(xué)”是沒有學(xué)習(xí)計(jì)劃的，只是在心里給自己一個(gè)“你看我還這么努力”的安慰罷了。 考場慌亂焦慮癥  曾經(jīng)有好幾個(gè)同學(xué)跟我反映。 “老師，我一坐在我考場位置上就忍不住心慌，心慌就算了，還發(fā)抖，就是腿抖到我控制都不能控制的地步。” 確實(shí)，一到考場就“發(fā)抖、臉白、出汗”，這樣的情況確實(shí)不少。 心理學(xué)上有個(gè)術(shù)語叫做“克拉克現(xiàn)象”。 克拉克是澳大利亞的一個(gè)著名的運(yùn)動(dòng)員，長跑健將。他在1963年到1968年之間先后17次打破世界紀(jì)錄。但就是在這期間，在他運(yùn)動(dòng)的巔峰時(shí)刻，他參加了兩次奧運(yùn)會(huì)，一次都沒有拿冠軍。 什么原因？不是他水平不夠，而是在當(dāng)時(shí)最關(guān)鍵的賽場上壓力太大，導(dǎo)致他比賽的時(shí)候水平失衡。 所以，我們把壓力導(dǎo)致的這種現(xiàn)象叫作“克拉克現(xiàn)象”。 面對這樣的情況，我強(qiáng)烈建議各位同學(xué)在考試之前“畫個(gè)符”。 上面可以寫一些： “你其實(shí)很努力了，加油！” “一次考試不能代表什么，下次繼續(xù)就好了。” 諸如此類鼓勵(lì)的話，在進(jìn)入考場的時(shí)候反復(fù)查看，給自己加油打氣。 考后自責(zé)焦慮癥  有的同學(xué)一旦沒考好，就覺得對不起老師的教誨，對不起同學(xué)的關(guān)心，尤其對不起父母的愛。想一想父母兩鬂斑白的頭發(fā)，想一想父母眼角的皺紋，越想越是愧疚，是不是？ 甚至覺得人生真失敗，感覺自己活著都沒什么意義了。 其實(shí)，考后的自責(zé)很多時(shí)候是多余的。 按理說更重要的是對自己負(fù)責(zé)，你不要管別人怎么看你，其實(shí)你也管不了。 考好了，你想：“這次模擬考好了，是不是別人沒發(fā)揮好，我發(fā)揮超常才考得那么好呀？” 沒考好呢，你又想“老師我怎么那么笨呀？” 所以不論成績怎么樣，你都對自己不放心。

其實(shí)，帶有這種情緒的話，既影響平時(shí)的學(xué)習(xí)，也影響考后的恢復(fù)。

03

既然焦慮的情緒這么普遍，我們就要學(xué)會(huì)如何去緩解它。

平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)  運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以起到緩解壓力的作用，因此，面對中考，合理而適時(shí)的運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要。 所以建議各位同學(xué)平時(shí)在吃晚飯的間隙可以多去操場上跑跑步。 有的同學(xué)可能說了，我不愛跑步，我就愛打籃球怎么辦？ 也可以??！ 選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，能夠?qū)p輕心理壓力產(chǎn)生事半功倍的效果哦！ 深呼吸法  當(dāng)你面對考試的時(shí)候，如果在上文中的“畫符法”對你來說沒有什么卵用。 畢竟一進(jìn)考場嚴(yán)禁帶無關(guān)紙張，萬一因?yàn)橐粡埍緛硎羌?lì)自己的“符紙”而造成什么后果的話，小編可是不承擔(dān)任何責(zé)任的。 所以遇到這個(gè)情況，就很有必要進(jìn)行一下“深呼吸了”。 深呼吸能在人體體內(nèi)注入更多氧氣，降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，使人的精力更加旺盛。 多吸兩口氣，考試更棒棒。 學(xué)習(xí)內(nèi)容上回歸課本  老有家長問我：“為什么我的孩子中考壓力這么大？天天睡不著覺的。” 其實(shí)原因很簡單，就是因?yàn)椴粫?huì)做題。 做一些過分拔高的題目來提升自己，擴(kuò)大自己的知識儲備，其實(shí)有時(shí)不僅僅達(dá)不到滿意的效果，而且還適得其反。 試想，一份過分高水平的試卷擺在你面前，這道題不會(huì)，那道題也不會(huì)，別說是孩子了，家長也崩潰。 所以，建議各位孩子在臨考之前一定要回歸課本，復(fù)習(xí)整理老師講過的知識要點(diǎn)就已經(jīng)足夠了，不需要再去啃偏題、難題。 偏題、難題會(huì)打擊學(xué)生的自信心，造成情緒低落。 只要將基礎(chǔ)知識掌握清楚，有了一定的知識儲備，學(xué)生心里便會(huì)感覺踏實(shí)，降低焦慮感。   希望每個(gè)孩子都能打贏中考這只“紙老虎”， 順利踏進(jìn)理想的高中！

 

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