如果有朋友發(fā)現(xiàn)自己難以入睡，教你一個(gè)簡單易行的方法：穿著襪子睡覺。
根據(jù)《生理人類學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究，穿著襪子睡覺可以顯著提高睡眠質(zhì)量，睡眠效率可以提升7.6%，總睡眠時(shí)間平均增加32分鐘，同時(shí)夜間醒來的次數(shù)減少了一半。
你是不是很好奇，為何這小小的襪子，卻有助眠的功效？
一、穿襪子睡覺能睡得更快，還能睡得更香？
2023年，日本科學(xué)家們研究了老年人的睡覺質(zhì)量，發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)身體部位的溫度對睡眠質(zhì)量有很大影響：核心體溫與遠(yuǎn)端體溫。
核心體溫指的是指軀干、心臟等人體內(nèi)部核心組織和器官的溫度，遠(yuǎn)端體溫則指遠(yuǎn)離身體核心的皮膚區(qū)域，比如手臂、腳的溫度。
結(jié)果顯示，對于核心體溫來說，下降越快，入睡的速度就越快；對于遠(yuǎn)端體溫，則是溫度越高，睡眠質(zhì)量越好?？梢?，要想快速入睡和睡得香，關(guān)鍵是讓核心溫度低一些，同時(shí)讓遠(yuǎn)端溫度高一些。
一般來說，人體在夜間睡眠時(shí)，核心體溫會自然下降約1.2℃。當(dāng)腳部感到寒冷時(shí)，大腦會啟動一種保護(hù)機(jī)制，通過血管收縮，減少血液流向皮膚表面，以維持核心體溫。
然而，穿著襪子睡覺時(shí)，腳部得到保暖，這會刺激腳部的神經(jīng)和毛細(xì)血管，使大腦認(rèn)為身體過熱。
作為反應(yīng)，大腦會擴(kuò)張血管，將血液重新分配到身體的其他部位，幫助身體降溫。這一過程正是在加速核心體溫的下降，促進(jìn)了困意的產(chǎn)生，就更快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
簡而言之，穿一雙襪子睡覺能一舉兩得，既降低了核心溫度，又能保持遠(yuǎn)端溫度，滿足了改善睡眠質(zhì)量的兩個(gè)溫度條件，也就能睡得更快、睡得更香。
二、除了助眠，還能“穿”出3大好處
穿襪子睡覺不僅是是助眠的“安眠藥”，它還能為身體帶來其他意想不到的好處。
1、促進(jìn)血液循環(huán)
腳離心臟遠(yuǎn)，得到的血液供應(yīng)相對較少，因此，氣血不足的人會容易感到腳麻或腳冷。而溫暖的環(huán)境有助于血液循環(huán)，幫助身體保留更多的氣血。
根據(jù)中醫(yī)理論，晚上穿襪子睡覺有助于減少腳部氣血的流失，有益于全身氣血的保持。氣血充沛了，身體虛弱或貧血這些問題就不太容易發(fā)生。
2、預(yù)防感冒
中醫(yī)認(rèn)為“寒從足底起”，穿襪子睡覺可以阻隔寒氣的通路，減少因夜間著涼而導(dǎo)致的風(fēng)寒感冒。
3、養(yǎng)胃效果
我們的腳底有很多重要的穴位，每個(gè)穴位都跟身體的某個(gè)部位有聯(lián)系。比如說，腳底有個(gè)穴位叫“太白穴”，它跟胃是有關(guān)系的。
晚上穿襪子睡覺，能通過摩擦作用刺激這個(gè)部位，促進(jìn)脾胃經(jīng)脈的血液循環(huán)，改善消化能力。
三、關(guān)于穿襪子睡覺的真相，一次說清楚
相信不少朋友都很驚訝，睡覺時(shí)穿上一雙襪子，竟然有這么多神奇作用，不過，這件事看起來雖小，但做起來也有講究，穿對了，才能收獲這些好處。今天小九就給大家講清楚，到底怎么穿才能助眠又健康。
傳言一：穿襪子睡覺會引發(fā)腳氣？
腳汗多確實(shí)容易讓細(xì)菌生長，因?yàn)楹顾锏奈镔|(zhì)是細(xì)菌的營養(yǎng)來源，但不是每個(gè)人都容易出汗。對大多數(shù)人來說，在天氣適宜時(shí)，只要腳洗干凈，穿襪子睡覺還是挺衛(wèi)生的。
不過，如果有朋友的腳很容易出汗，或者當(dāng)下正處于天熱之時(shí)，建議不穿襪子睡覺會更舒服。
傳言二：所有人都適合穿襪子睡覺？
中醫(yī)和西醫(yī)都認(rèn)為，老人家、嬰兒在睡覺時(shí)，可以穿雙襪子來加強(qiáng)保暖。
而對于腳容易腫，或者手腳感覺不太靈敏的朋友（比如有糖尿病的人）來說，穿襪子睡覺并不適合。
這類人群的手腳不太能敏感地感受到觸覺、振動或溫度的變化，他們無法準(zhǔn)確判斷襪子是否合適，比如襪子緊不緊，舒不舒服。如果襪子太緊了，他們可能感覺不到，這樣會讓血液流動不順暢，對身體不好。
所以，這些朋友穿襪子要特別留心，最好選寬松一些、舒服的襪子，避免過緊。
傳言三：長襪子更保暖，助眠效果更好？
有人覺得長筒襪更暖和，其實(shí)襪子不是越長越好。長筒襪緊，走路不掉，但睡覺時(shí)穿可能會影響血液循環(huán)。而太短的襪筒，一動就掉，也起不到保暖的作用。總的來說，普通的中筒襪最合適。
另外，襪子的材質(zhì)不同，感覺也不一樣。厚的襪子暖和，薄的就涼快。如果想要腳快點(diǎn)暖起來，棉襪是個(gè)不錯(cuò)的選擇，怕冷的朋友還可以試試毛巾襪。
四、腳總冰涼，要小心這3種病癥
有些朋友可能會發(fā)現(xiàn)，哪怕晚上穿著襪子睡覺，腳還是捂不熱，那可得留心了，這很可能是身體在告訴你哪里出問題了。
下肢動脈硬化閉塞癥：剛開始，癥狀還不太明顯，只會感到腳總是冷或有點(diǎn)怕冷。但如果除此之外，還伴隨走路時(shí)腿部疲勞或疼痛，甚至需要總是停下來休息，那就要警惕是否血管堵塞。
甲狀腺功能減退：甲狀腺激素水平低，會導(dǎo)致新陳代謝減緩，產(chǎn)熱減少，引起腳冷。
糖尿病：長期血糖水平偏高，會損傷末梢神經(jīng)，這種病變會影響神經(jīng)對溫度的感知和調(diào)節(jié)能力。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院李曰慶主任醫(yī)師提醒大家，除了腳冷，腳部的這些異常也不能忽視：腳麻、腳酸、腳跟痛、腳抽筋、腳部腫脹，這些表現(xiàn)與血管性疾病、腎病等疾病密切相關(guān)。
總的來說，晚上睡覺穿一雙襪子，能加快入睡、提升睡眠質(zhì)量，如果想改善睡眠的朋友，不妨試一試。
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