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不要小瞧“伸懶腰” ！原來(lái)它還有這個(gè)好處……

2024-09-25

脊柱是支撐我們運(yùn)動(dòng)最核心的部位，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，可能會(huì)造成全身功能異常。哪種動(dòng)作對(duì)脊柱更友好？《開(kāi)講啦》邀請(qǐng)到國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康中心主任厲彥虎，分享保護(hù)脊柱的小訣竅。

01.你的脊柱還好嗎？3招教你來(lái)自測(cè)！

人體有7節(jié)頸椎、12節(jié)胸椎、5節(jié)腰椎。如何判斷脊柱是否健康？厲彥虎介紹，靜態(tài)觀察時(shí)，可以從前面、側(cè)面、后面三個(gè)角度看。

當(dāng)一個(gè)人正常站立時(shí)，可以從正前方觀察他的臉型，如果出現(xiàn)嘴角歪斜、左右臉不對(duì)稱的情況，很可能脊柱是不正的。
從側(cè)面觀察，看他的耳朵和肩線是否在一條線上，如果不在，也能判斷他的脊柱是不正的。
從后面觀察，后頸如果存在“富貴包”，頸椎可能歪了。

不正確的姿勢(shì)會(huì)造成脊椎健康問(wèn)題，比如脖子長(zhǎng)期前引就會(huì)形成“富貴包”。很多人以為這是肌肉增生導(dǎo)致的，其實(shí)不然，“富貴包”其實(shí)是“骨性包”，是脊柱旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致的，需要通過(guò)鍛煉矯正，“慢慢地轉(zhuǎn)正這個(gè)包”，按摩、針灸等方法是錯(cuò)誤的。

02.注意！這些疾病，可能都與脊柱有關(guān)。

脊柱健康對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要。脊柱不健康，不僅會(huì)導(dǎo)致脖子疼、肩膀疼、腰疼，像干眼病、便秘、多動(dòng)癥、抑郁癥等，很可能都和脊柱不健康有關(guān)。

1）孩子多動(dòng)癥，可能和脊柱壓迫有關(guān)
神經(jīng)受到壓迫或血管受到擠壓后，孩子身體不舒服、老想動(dòng)，但不是絕對(duì)的。在醫(yī)院里，有診斷成多動(dòng)癥的、羊癲瘋的，其實(shí)都是脊柱出了問(wèn)題。如果用消炎藥或霧化還解決不了，就要考慮一下是不是脊柱出問(wèn)題了。

2）9個(gè)小時(shí)不良坐姿，就能造成椎間盤突出
人是爬行動(dòng)物，爬行時(shí)腰是下沉的，背是拱起來(lái)的，脊柱受力很小。有些人喜歡窩在沙發(fā)里，但保持這個(gè)姿勢(shì)9個(gè)小時(shí)，就會(huì)造成椎間盤突出。“青少年成長(zhǎng)期還有自我調(diào)節(jié)修復(fù)的能力，成年人椎間盤突出后是不能復(fù)原的。”

3）別忽視！你的孩子有這種情況嗎？
厲彥虎表示，在全國(guó)各學(xué)校的篩查中，發(fā)現(xiàn)很多孩子存在脊柱問(wèn)題。“20年前脊柱側(cè)彎的發(fā)生率為1%到3%，現(xiàn)在能達(dá)到10%左右，就是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足造成的。”

一旦發(fā)現(xiàn)孩子脊柱側(cè)彎，家長(zhǎng)就要盡早干預(yù)。“如果孩子八九歲時(shí)查出來(lái)有10度的脊柱側(cè)彎，放任不管的話，到12歲側(cè)彎就可達(dá)到40度，這個(gè)時(shí)候干預(yù)特別難，要戴上支具，因此一定要早篩查、早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早解決。”

03.這些舒服的姿勢(shì)其實(shí)很危險(xiǎn)！哪種睡姿能放松脊柱？

趴臥、側(cè)臥、仰臥，你的睡覺(jué)姿勢(shì)正確嗎？小撒最常用的趴式睡姿，被專家認(rèn)定為“錯(cuò)誤示范”。怎樣睡才能保護(hù)脊椎？戳視頻，厲彥虎現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)

趴臥式：趴臥是最不建議的一種睡姿，會(huì)把脖子“擰成麻花”。
側(cè)臥式：側(cè)臥時(shí)，枕頭要適當(dāng)墊高到耳朵與肩齊平，而且懷里、兩腿之間要各夾一個(gè)抱枕，從而保持脊柱平直，防止脊柱旋轉(zhuǎn)。
仰臥式：平躺時(shí)最好使用頸枕，將脖子微微托起，保持耳朵與肩膀持平，這樣可以使背部和脖子的肌肉最為放松。膝下可墊軟枕，緩解整個(gè)腰椎張力。仰臥不僅能放松脊椎，也是保護(hù)頸椎的最佳睡姿。

04.保護(hù)脊柱健康，這些姿勢(shì)快記好。

嬰兒爬行時(shí)，腹部的重量下墜使腰曲逐漸形成，頭抬著看向前方逐漸形成頸曲，這是脊柱的一條完美曲線。成年人學(xué)學(xué)嬰兒的這個(gè)動(dòng)作，能保護(hù)脊柱健康。

此外，人體還有個(gè)保護(hù)脊柱的基本動(dòng)作——伸懶腰。晚上睡前做一做，給脊柱做SPA。

網(wǎng)友：原來(lái)這個(gè)不起眼的動(dòng)作可以拉伸脊柱

忙碌一天，記得站起來(lái)伸個(gè)懶腰~

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