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每天都喝水，你真的喝對了嗎？秋天喝上這4杯“水”，助你潤肺、健脾……

2024-10-04

入秋后，天氣變得干燥，每天多喝點(diǎn)水，能否潤肺防燥、疏肝健脾？
不妨試試這4杯“水”，幫你補(bǔ)充水分，緩解秋季不適。

01.一天應(yīng)該喝多少水？自查！看看你達(dá)標(biāo)了嗎？

正常成年人一般每天飲水總量為1500~1700毫升。秋季氣候干燥，人體應(yīng)多補(bǔ)水，可適當(dāng)喝到2000毫升左右。

日常飲用水，飯、湯、粥、蔬菜、水果和飲料中所含的水分，都屬于成人一天飲水量，具體飲水量視個(gè)人身體情況而定。

建議少量多飲，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水，過量飲水可能引發(fā)腹痛、腹瀉等，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)乏力、頭疼、惡心甚至心律失常。

此外，別用飲料代替水，比如，各種含糖汽水、果汁、能量飲料、奶茶等
患有青光眼、心臟疾病，及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑、

每天的水?dāng)z入量要根據(jù)個(gè)體差異而變化，如果身體出現(xiàn)以下情況，建議適當(dāng)多喝水。
1）便秘如果是因?yàn)槿彼斐傻妮p度便秘，通過大量飲水能在一定程度上緩解。
2）痛風(fēng) 多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，進(jìn)而緩解痛風(fēng)癥狀。
3）感冒感冒患者服藥后多有出汗的情況，喝水可使體內(nèi)水分得到及時(shí)補(bǔ)充。多喝水還可以稀釋痰液，有利于痰液排出。
4）醉酒水雖然不能解酒，但可以為身體補(bǔ)充水分，防止脫水引發(fā)的各種不適。
5）肥胖餐前半小時(shí)至一小時(shí)，喝一杯水能增加飽腹感，減少食物攝入。

02.喝水少可能有這些風(fēng)險(xiǎn)，快@你不愛喝水的朋友

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶，都是認(rèn)知障礙的保護(hù)因素，而每日飲水量<1500毫升，（尤其是<500毫升），是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素。

缺水不僅會讓人“變傻”，還可能對健康帶來潛在風(fēng)險(xiǎn)。
1）不愛喝水影響腎臟腎臟是我們身體的“過濾器”，負(fù)責(zé)清除血液中的廢物和多余水分。當(dāng)飲水量不足時(shí)，尿液會變得濃縮，增加尿路結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)。
2）不愛喝水影響消化水不僅有助于食物的消化，還是形成健康糞便的關(guān)鍵成分。當(dāng)身體缺乏足夠的水分時(shí)，大腸會吸收糞便中的水分以補(bǔ)充身體所需，從而導(dǎo)致便秘，還可能引起腸胃不適、痔瘡以及其他消化系統(tǒng)相關(guān)的問題。
3）不愛喝水影響大腦研究顯示，輕微的脫水狀態(tài)（體重1%以上的水分損失）就可以影響人的注意力、記憶力和其他認(rèn)知功能。這是因?yàn)樗种苯佑绊懮窠?jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作，包括大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的合成和釋放。
4）不愛喝水影響皮膚皮膚是水的儲存庫，水幫助皮膚更好地完成相應(yīng)功能。缺水會讓皮膚變得干燥、粗糙，破壞皮膚屏障。

03.潤肺、疏肝、健脾秋天喝好這4杯“水”

1）百合銀耳雪梨羹
具有潤肺防燥的功效。可以幫助緩解干咳、咽干、心煩等癥狀，糖尿病患者、胃寒人群不建議飲用。
將鮮百合、銀耳、雪梨放入鍋中，加入適量冰糖，燉煮至黏稠狀即可。

2）玫瑰茉莉花茶
具有疏肝理氣、調(diào)暢情緒的作用，需要注意的是玫瑰花具有活血作用，孕婦、經(jīng)期女性要避免飲用。
玫瑰花、茉莉花各10克（2~3人量），大火煮開后，煎煮15~20分鐘。

3）陳皮大棗生姜百合茶
秋季早晚溫差大易引發(fā)胃腸道疾病，這款茶飲具有健脾、益氣、和胃等功效。
陳皮、紅棗、百合各5克，生姜3克，放入鍋中，加適量清水，水開后再煮5分鐘。
需要注意的是容易口干、咽干、手足心熱、易上火人群不宜大量飲用。

4）二仁蜂蜜茶
緩解入睡困難、改善睡眠質(zhì)量
取25克酸棗仁、12克柏子仁，搗碎后用紗布包好，用水煎煮10~20分鐘。待水變溫后，加入1~2勺蜂蜜睡前趁溫服下。
風(fēng)寒、風(fēng)熱感冒期間或容易有潮熱、口腔潰瘍等體內(nèi)有熱毒的人群，不適合使用酸棗仁。

飲水小貼士：
一天中這3個(gè)時(shí)間段喝水更好，早上空腹起床時(shí)、三餐前1小時(shí)、晚上睡覺前，喝一杯溫開水。

秋分已至，天氣干燥喝水這件小事也要認(rèn)真對待

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