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這個(gè)很傷膝蓋的姿勢(shì)，你可能每天都在做

2024-11-10

你覺得跑步傷膝蓋嗎？
想必很多人都會(huì)下意識(shí)點(diǎn)點(diǎn)頭
但越來越多研究表明，相比跑步
久坐才是膝蓋健康的“隱形殺手”！

一.久坐到底有多傷膝蓋？

有研究顯示，雖然對(duì)于專業(yè)跑步選手來說，經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練（每周跑步超過92公里），患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)會(huì)更大。但相比久坐不動(dòng)的人，業(yè)余跑步者患膝關(guān)節(jié)炎和髖關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)反而更小。

為什么久坐會(huì)加速膝蓋“報(bào)廢”？首先，久坐會(huì)讓膝蓋變“干”。滑液是關(guān)節(jié)中的“天然潤(rùn)滑劑”，在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)滋潤(rùn)軟骨，幫助減少摩擦。然而，久坐會(huì)減少關(guān)節(jié)和周圍肌肉的活動(dòng)，導(dǎo)致滑液分泌不足，軟骨間的摩擦加劇，久而久之就會(huì)出現(xiàn)退化，增加關(guān)節(jié)炎等風(fēng)險(xiǎn)。

其次，久坐會(huì)削弱肌肉力量，使支撐力下降。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，肌肉得不到鍛煉，會(huì)變得無力。肌肉越無力，關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)越重，長(zhǎng)此以往，膝蓋疼痛及退化性損傷的風(fēng)險(xiǎn)自然會(huì)增加。此外，久坐還會(huì)使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)受阻。

二.除了傷膝蓋，久坐還有這些危險(xiǎn)！
01.久坐不動(dòng)傷氣血
坐久了總感覺渾身乏力？其實(shí)，久坐不動(dòng)會(huì)悄悄“偷”走你的氣血。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣、久坐傷肉”，相反，動(dòng)則生氣。久坐不動(dòng)，不僅氣血懶得跑，還可能會(huì)導(dǎo)致愛忘事兒。
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02.久坐不動(dòng)傷脊柱
長(zhǎng)時(shí)間久坐伏案工作，會(huì)讓肩頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，使得正常狀態(tài)下的頸椎生理彎曲變直，形成頸椎病。

此外，久坐還會(huì)影響脊柱健康，導(dǎo)致腰椎間盤突出和后背肌肉酸痛。醫(yī)生提醒：長(zhǎng)期久坐可能使脊柱擰成“麻花”，導(dǎo)致脊柱嚴(yán)重變形。

03.久坐不動(dòng)傷血管
以為坐下來腿部就可以休息？久坐不動(dòng)的時(shí)候，血液在血管里流動(dòng)緩慢，下肢靜脈壓力增高，可能會(huì)引發(fā)下肢靜脈曲張。

長(zhǎng)時(shí)間坐飛機(jī)、長(zhǎng)途旅行可能讓下肢形成血栓，血栓一旦脫落堵住肺動(dòng)脈，可能引發(fā)致命的肺栓塞，常見癥狀包括胸痛、呼吸困難、低血壓，甚至?xí)炟省?/span>

04.久坐不動(dòng)傷內(nèi)臟
除了外部損傷，久坐對(duì)內(nèi)臟器官也有傷害！由于血液有一定黏稠度，久坐會(huì)導(dǎo)致血液中的垃圾堆積在血管壁上，從而可能使血管變硬、變窄，血液運(yùn)送不暢，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致心肌梗塞或者中風(fēng)。

臨床發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)是腦卒中常見誘因之一。60歲以下人群若每天久坐超8小時(shí)且缺乏運(yùn)動(dòng)，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)可能增加7倍！

三.如何消除久坐的傷害？牢記這3點(diǎn)
日常記住這幾點(diǎn)，或許可以減少久坐的危害，延長(zhǎng)膝蓋使用壽命。

01.時(shí)不時(shí)起來活動(dòng)一下
如果你需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，那么可以設(shè)定鬧鐘，每隔30~45分鐘站起來活動(dòng)一下，或者走幾步路。

02.調(diào)整辦公環(huán)境
為減少久坐對(duì)膝蓋的負(fù)面影響，可以考慮使用站立辦公桌，或選擇符合人體工學(xué)的椅子，讓膝蓋保持自然彎曲，減少壓力。

03.定期做拉伸運(yùn)動(dòng)
可以通過拉伸腿部肌肉，改善膝蓋的柔韌性，幫助減少因久坐造成的各種不適。

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