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穿襪子和不穿襪子睡覺，哪個(gè)睡得更香？

2024-12-23

天氣漸寒，“睡覺到底要不要穿襪子”，又成了很多人討論的熱點(diǎn)。支持者認(rèn)為，穿襪子睡覺能保暖，讓人睡得更香。反對者認(rèn)為，穿襪子睡覺很緊繃，可能會(huì)影響睡眠。

那么，睡覺時(shí)到底要不要穿襪子？哪個(gè)能讓人睡得更香、睡眠質(zhì)量更好？

一、穿襪子睡覺能睡得更香嗎？
有研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時(shí)穿上襪子許能改善睡眠質(zhì)量。

一方面，穿上襪子可以溫暖腳，減少寒冷帶來的不適感。另一方面，人體也會(huì)根據(jù)自身的晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)溫度。進(jìn)入睡眠時(shí)，人的核心溫度下降，肢體溫度升高。研究發(fā)現(xiàn)，較低的核心體溫和較高的肢體皮膚溫度，有利于快速入睡。當(dāng)雙腳冰冷時(shí)，不能很好地進(jìn)行散熱，核心溫度因此受到影響。

隨著年齡增長，人體調(diào)節(jié)體溫的能力可能會(huì)下降，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境，不僅溫暖我們的腳，還有助于四肢血管擴(kuò)張，增加血液流動(dòng)，改善全身血液循環(huán)，有助于通過皮膚釋放更多的熱量，更快地降低身體核心溫度，幫助我們更快入睡。

二、穿襪子能解決睡眠障礙嗎？
對于睡眠障礙人群，穿襪子睡覺是不是更好？不一定。
有證據(jù)表明，睡前暖腳可以減輕失眠癥狀。一項(xiàng)研究表明，睡前暖腳20分鐘可以減輕失眠癥狀和疲勞。在另一項(xiàng)研究中，失眠的人在暖手暖腳后睡得更好。

然而，也有研究表明，老年失眠患者在暖腳后，癥狀并沒有任何變化，年齡或在暖腳對睡眠的影響中起重要作用。

三、穿襪子睡覺要注意什么？
一般來說，襪子太緊可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受限。如果你有血液循環(huán)問題或各種原因?qū)е碌哪_腫脹，穿襪子會(huì)限制血液流向腿和腳，那么穿襪子睡覺可能并不適合。

選襪子時(shí)，建議選擇寬松、透氣的襪子，保證血液正常循環(huán)。

通常來說，天然材料的襪子比合成材料（比如聚酯）好，推薦選擇羊絨或羊毛襪、棉襪或船襪。

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